Sicher kennst du das von dir selbst und deinem Umfeld: Jedes Jahr gibt es jede Menge gute Vorsätze für das nächste Jahr z.B. Aufhören zu rauchen, regelmäßig Sport zu treiben, mehr Zeit mit der Familie verbringen. Und dann nur einen Monat nach Silvester, Neujahr ist gerade 31Tage her, sind die meisten dieser guten Vorsätze im Wind verpufft, vergessen oder nur noch am Rande präsent. Dabei war es dir doch so wichtig, es diesmal endlich zu schaffen, neue Wege zu gehen, was zu ändern und bums, schon wieder nicht.

Damit dir das dieses Jahr nicht passiert möchte ich dir hier als kleines Geschenk zum neuen Jahr die SMART Formel vorstellen als eine recht einfache Methode, um für dich richtige und schaffbare Ziele und Vorsätze gestalten zu können. Es kann sogar sein, dass da irgendetwas in deinem Kopf bimmelt und du diese Abkürzung schon mal gehört hast, weil sie auch in der Wirtschaft und in vielen Betrieben gerne genutzt wird. Wofür steht diese Abkürzung jetzt also?

S =  Ist das Ziel sinnspezifisch formuliert? Also gibt es Bilder, die du damit verbindest, Geräusche, die du hörst, wenn du dein Ziel erreichst, bestimmte Bewegungen oder Berührungen, die für dich damit verbunden sind, vielleicht auch ein Geruch oder ein Geschmack?

M: ist es konkret messbar? Können die fünf Minuten Zeit sein, die du dir jeden Tag einräumst, nur für deine Bedürfnisse, oder die 15 Minuten Sport oder Geld, dass du sparst, dadurch, dass jetzt vier Zigaretten am Tag weniger rauchst.

A: Ist es wirklich attraktiv, dieses Ziel zu erreichen? Vielleicht möchtest du wirklich mit dem Rauen aufhören, aber was, wenn damit die Zugehörigkeit zu deinem Freundeskreis schwankt? Entspannung verloren geht? Prüfe für dich, was du bei dem Gedanken an dein Ziel an Gewinn und Verlustgedanken hast. Ein Ziel ist für dich nur dann attraktiv, wenn das Plus z.B. ein längeres Leben in Gesundheit deutlich größer ist als das (vermeintliche) Minus.

R: Ist das Ziel auch wirklich realistisch erreichbar? Wenn du bist jetzt nie Sport getrieben hast und dazu vielleicht noch jede Menge negativ Erinnerungen aus der Schule damit verbindest, dann ist es vermutlich nicht realistisch, dass du ab Morgen jeden Tag begeistert ins Fitnessstudio gehst. Aber wie wäre es mit kleinen Schritten? Du kannst erstmal damit Anfangen im Alltag Wege, die eh da sind, z.B. zum Bäcker oder Supermarkt, zu Fuß zurückzulegen oder die Treppe statt des Aufzuges zu nehmen. Und du kannst prüfen: brauchst du eine Gruppe, um dich zu motivieren oder magst du lieber für dich trainieren? Ggf. ist es auch sinnvoll, in deinem Freundeskreis nach Inspirationen zu suchen und dir auch ausprobieren zu erlauben. Fast alle Fitnessstudios bieten Schnupperstunden an, wo du schauen kannst, ob du dich dort ggf. wohlfühlst. Mein wichtigster Tipp hier: fang lieber klein an und freue dich an Erfolgserlebnissen – dann hältst du eher durch und kannst dich beim nächsten Silvester über den erfolgreich umgesetzten Neujahrsvorsatz freuen.

T: Ist das Ziel terminiert? Sprich: Wann genau ist es wirklich erreicht? Also ist das Ziel erreicht, wenn du einen Tag nicht geraucht hast oder zwei Wochen beim Sport warst? Oder ist es erst erreicht, wenn du, ohne lange darüber nachzudenken, jeden dritten Tag die Laufschuhe anziehst und eine Runde durch den Park joggst? Woran sehen deine Freund*innen oder Kolleg*innen, dass du dein Ziel erreicht hast? Z.B., weil du jetzt ohne aus der Puste zu kommen, die Treppen in den dritten Stock steigst, dein Körper straffer ist oder du einfach im Alltag entspannter bist? Nimm dir Zeit, dir das einmal genau zu überlegen.

Hier noch eine kleine Bonusfrage, die auf meine Ausbilderin Tanja Klein zurückgeht. Prüfe doch einmal: Wessen Ziel ist es überhaupt? Ist es wirklich dein Ziel oder vielleicht doch eher das Ziel von Ehemann/Ehefrau oder Lebenspartner*in, Arzt oder Ärztin? Ganz ehrlich, wenn es nicht wirklich dein Ziel ist, dann könnte es schwer werden mit der Umsetzung und ich lade dich ein, lieber nach etwas zu suchen, was dir wirklich wichtig ist.

Bereit die SMART-Formel einmal beim Bilden deiner Neujahrsvorsätze anzuwenden? Dann wünsche ich dir viel Freude dabei und vor allem daran zu erleben, wie du es dieses Mal wirklich schaffst, dein Ziel auf umzusetzen. Du bist herzlich eingeladen mir davon zu berichten. Auf ein frohes 2026 mit lauter erfüllbaren Vorsätzen für dich!