Ganz oft ist es so, dass wir als traumatisierte Menschen uns in Hilflosigkeit gefangen fühlen. Irgendwie ist alles, was mal gut war, was wir konnten, Freude bereitet hat auch schon erreichte Ziele, gute Freunde, schöne Erlebnisse wie weggeblasen. Das ist schade, denn so limitieren wir uns selbst, legen den Fokus auf das Negative und übersehen, wie viel mehr da eigentlich noch ist. Zum Glück gibt es einige sehr schöne Möglichkeiten, unsere verlorenen Ressourcen und Stärken wieder zu finden und zwei Tools möchte ich dir hier direkt vorstellen: die A-z Listen nach Vera F. Birkenbihl und den Ressourcen oder Stärkenbaum.

Lass uns mit den A-Z Listen anfangen. Wie der Name dir schon verrät, nutzt du bei dieser Übung das Alphabet als Eckdaten um dein Gedächtnis zu stützen. Vielleicht magst du ja direkt mitmachen und auf ein leeres Blatt Papier einmal die einzelnen Buchstaben des Alphabets untereinander mit etwas Platz aufschreiben – oder du lädst dir meinen Vordruck hier direkt unter „Geschenke“ runter. Was ist jetzt dein nächster Schritt? Das Ziel ist es nun entlang des Alphabets Dinge, Menschen, Lebensmittel, Bücher, Aktivitäten, Orte, Tiere zu sammeln, die dir guttun, dich glücklich machen, für die du dankbar bist. Am Anfang ist es vielleicht am einfachsten, wenn du mit einer einzigen Liste anfängst und die erst einmal so weit wie gerade möglich befühlst. Du wirst sehen, dass das ABC da sehr hilfreich sein kann, denn so aus dem Bauch raus fallen uns doch selten alle (noch) guten Sachen in unserem Leben ein – aber so verbinden sich die einzelnen Buchstaben ganz gerne mit Schönem. Später ist es dann eine gute Idee, für verschiedene Bereich eine eigene Liste zu erstellen – ohne dass du immer etwas für jeden Buchstaben findest musst z.B. x… Wenn es gut klappt, kannst du mit der A-Z Liste auch mal vorsichtig schauen, wie es -unabhängig vom Trauma – mit positiven Momenten in deinem Leben aussieht. Ich bin mir sicher, dass es die gibt – nur fällt es uns gerade als Traumatisierte schwer die auch zu sehen.

Ein anderes sehr schönes Werkzeug, um dir deine Ressourcen und ggf. auch bereits erreichte Ziele aber auch noch vorhandene Wünsche wieder vor Augen zu führen ist der Ressourcen- oder Stärkenbaum aus der positiven Psychologie. Hier hast du direkt einen Zusammenhang von allem: Kompetenzen, Hobbies, Fähigkeiten, Beziehungen etc.Kurs gesagt du kannst mit dem Ressourcenbaum, dein Potenzial alles was – trotz Trauma – noch in deiner Persönlichkeit steckt für dich sicht und spürbar machen. Du schenkst dir damit selbst eine neue positivere Sichtweise auf dich und dein Leben.

Und so erstellst du dir deinen Ressourcen- /Stärkenbaum:

1.      Wurzeln:  meine Kraftquelle (was/wer nährt/stärkt mich? ) => Personen, Umfeld, Hobbys

2.      Stamm: mein Fundament (was habe ich schon erreicht? Worauf bin ich stolz)) => Schulabschluss, Ausbildung

3.      Astwerk & Blätter:  meine Kompetenzen (Was sind meine Fähigkeiten und Stärken? Welche hard skills und soft skills bringe ich mit?) => Fachkompetenzen, soziale Kompetenz, sonstige Stärken (Lösungsorientiertheit, Pünktlichkeit, Disziplin, Zuverlässigkeit)

4.      Früchte:  meine Ernte (Was kann ich dadurch bereits ernten?) => Gesundheit , bestärkender Freundeskreis, gemütliches Zuhause, befriedigende Arbeitssituation

5.      Sonne: meine Visionen und Ziele (wohin will ich wachsen? Was treibt mich an?) => Uniabschluss schaffen, Familie gründen

Na, wie sieht dein Baum aus? Und wie fühlst du dich damit? Ich hoffe, dass es für dich einige positive Erkenntnisse gab. Vielleicht magst du dir deinen Baum an einer Stelle aufhängen, wo du ihn öfter im Blick hast, so dass du immer wieder an das, was noch gut ist und an deine Wünsche und Träume erinnert wirst.